2021-09-16 11:52:49
孩子个子不高？
快趁着假期抓住长高机会！
暑假长高全攻略
每位家长都希望孩子健康成长
相信大家也了解过
身高受很多因素影响
其中遗传占60%-70%
还有30%-40%
是由营养、睡眠、运动、心理等后天因素决定
碰巧暑假到了
如何利用这个黄金时间正确长高呢？
咱们接着往下看！
01
饮食
① 注意均衡饮食，养成良好的饮食习惯；
② 多食肉类、谷类、奶及奶制品；
③ 注意水果蔬菜合理搭配；
④ 不能偏食、挑食；
⑤ 不能零食当饭；
⑥ 不能饮料当水；
⑦ 不能睡前吃东西；
⑧ 不能食用油炸食物；
⑨ 不能边吃边看电视。
02
睡眠
生长激素是脑垂体分泌的一种肽类激素，能够促进骨骼发育。每天晚上9点到凌晨1点、早晨5点到7点是生长激素分泌最为旺盛的阶段，这个时间段是长高的黄金时间。养成良好的睡眠习惯能促进生长，譬如晚上十点前睡觉，睡前不加餐，良好的睡眠环境。
03
运动
合理的运动能促进骨骼的生长，增加血液中生长激素的水平，能增强食欲及改善睡眠。那么哪些运动可以促进长高呢？
游泳，慢跑（每次约700-1000米），球类运动（篮球、排球、羽毛球），摸高运动，跳绳（总跳绳时间在20-30分钟左右），骑自行车。
你家孩子的身高
达标了没？
